Objemový trénink
Objemový trénink
V České Republice začíná soutěžní období obvykle začátkem května. Na tu dobu je tedy nutné se připravit tak, aby právě tehdy byla naše výkonnost téměř na maximu. K tomu pomůže i objemový trénink.
Jistě uznáte, že když celou zimu polezete jen čisté stěny bez náběhu, tak se potom na soutěži v blocích, kdy k věži schází 30metrů , nebudete cítit zrovna jako ve svém živlu. K odstranění tohoto pocitu slouží právě objemový trénink. Je s ním třeba začít například během února, lépe však ještě dříve. Běhat celé věže včetně náběhu je nutné. Úbytky sil totiž začnete cítit mnohem dříve. Například pouze u stěny cítím ubývání sil někde po výhozu do 3. okna. Naproti tomu na stěně po náběhu to přijde už kolem prvního náskoku na žebřík. Objemy vám tedy přidají fyzičku a tělo si začne na celou disciplínu zvykat. To je základ pro slušné výkony na soutěži.
Jak vypadá můj objemový trénink:
Po klasickém rozběhání a rozcvičení si zalezu 2-3 stěny bez náběhu. Pomalinku např na 40-50 procent. Dávám důraz na jednotlivé prvky výstupu a lezu jen tak rychle, abych si všechny svoje pohyby uvědomoval. Potom přijde samotný objem. Začal jsem na 5 stěn bez náběhu a 5 s náběhem. Po dvou trénincích to bylo 3 bez a 7 s náběhem. Po dalších třech trénincích jsem se ustálil na tomto tréninku: 2x pomalu bez náběhu, 10x 80procent s náběhem (mezi těmito deseti byla 4. a 8. stěna na 100procent), a potom ještě cca 15 minut pozvolný trénink jenotlivých úseků podle potřeby. Celý trénink trval kolem 1,5hodiny. Teď na konci dubna jsem přidal ještě 2 stěny s náběhem. Tedy 2bez, 12s náběhem (stěna kolem 11,5-12s(maximum mám kolem 10s)) a 15 minut úseky.
Konec objemového tréninku:
Asi každý si konec objemového tréninku upraví sám. Asi bych neriskoval lézt výše uvedené až těsně do začátku soutěží. Cca 14 dní před soutěžemi s tímto skončím a polezu jen lehce na udržení a vyladění formy. Dva dny před soutěží si chodím zalézt jen tak, abych měl žebřík v ruce, na chvilku a bez rychlého lezení. Den před soutěží si nechávám celý volný a žebřík nechci ani vidět.
Zdatnější závodníci si dávají v objemovém tréninku např 20 věží a konec. Výše uvedený článek popisuje, jak trénuji já. Názory lidí se samozřejmě můžou lišit. Velká pravda ale je, že trénovat celou zimu jen úseky věže nenese nijak sladké ovoce. Klíč k úspěchu je běhat věž celou jako na soutěži. To jistě potvrdí i naši reprezentanti.